Tips Berpuasa Saat Hamil

Ibu hamil puasa tentunya memiliki efek dan pengaruh bagi janin. Namun puasa dapat dilakukan, bagi ibu yang tidak memiliki riwayat kehamilan buruk seperti pendarahan, keguguran dan penyakit lain yang membahayakan kehamilan. Ada baiknya untuk melakukan pemeriksaan pada dokter ahli, agar kesehatan ibu hamil tetap terjaga dengan baik selama berpuasa.

 

Nah, berikut beberapa tips ibu hamil berpuasa agar tetap sehat dan bugar selama menjalankan aktivitas puasa, yaitu :

 

Saat sahur

Konsumsilah makanan dengan gizi yang seimbang dan sesuai takaran. Hindari untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat sederhana (gula), karena dapat merangsang produksi hormon insulin dalam tubuh. Hal ini akan membuat Anda menjadi lemas, pusing dan tidak bertenaga. Mengkonsumsi sayur dan nasi saat sahur menjadi menu yang baik untuk ibu hamil puasa. Selain itu, sebagai menu tambahan saat sayur, konsumsilah susu kedele dan buah-buah segar.

Saat berbuka

Sebelum mengkonsumsi makanan berat, seperti nasi dan lauknya ada baiknya Anda mengkonsumsi makanan manis terlebih dahulu, seperti 3 butir kurma, kolak, atau jus buah. Hal ini dapat meningkatkan kadar gula dalam darah, agar kondisi tubuh ibu hamil puasa dapat kembali bugar dan fit.

Saat malam sebelum tidur

Setelah melaksanakan sholat taraweh, Anda juga dapat mengkonsusmsi makanan ringan dan bergizi. Misalkan memenuhi kebutuhan dengan mengkonsumsi buah-buahan, sereal, roti, atau susu kedelai yang baik untuk menguatkan tubuh ibu hamil selama berpuasa.

Selain tips ibu hamil berpuasa di atas, Anda juga harus mengikuti beberapa tips berikut ini :

• Luangkan waktu untuk beristirahat yang cukup di siang hari, agar Anda tidak merasa terlalu lelah saat berpuasa selama Ramadhan.
• Mengkonsumsi vitamin juga dapat membuat tubuh ibu hamil puasa tetap sehat dan fit. Pastikan Anda mendapatkan vitamin atau suplemen dari dokter, karena dokter akan memberikan suplemen sesuai dengan usia janin.
• Tetap melakukan olahraga ringan, seperti jalan santai di sore hari sebelum berbuka puasa.
• Cukupi kebutuhan cairan Anda, dengan mengkonsumsi air mineral yang cukup.
  
  
  
  
  
  
   

Tip dan Trik Ramadhan

Ibarat sebuah Sekolah, bulan Ramadhan merupakan sebuah sarana dan tempat untuk menempa diri. Tidak tanggung-tanggung didikan di bulan Ramadhan langsung dari sang Maha Pencipta. Kita, yang menjalankan puasa, sebagai “murid” tentunya ingin berhasil dan lulus dengan baik.

Berikut ini beberapa kiat yang dapat dilakukan agar kita menjadi “alumni” Ramadhan yang teladan. Teladan bagi kita semua terutama bagi diri sendiri.

1. Tanamkan dalam diri kita bahwa Ramadhan kali ini merupakan yang terakhir bagi kita, karena kita tidak tahu apakah kita masih bisa bertemu dengan Ramadhan tahun depan. Dengan demikian kita akan berusaha mempersembahkan Ramadhan kali ini adalah Ramadhan yang terbaik yang pernah dilalui. Lebih baik dari tahun-tahun yang telah lewat.

2. Buatlah daftar kegiatan atau agenda yang akan dilakukan selama Ramadhan. Termasuk didalamnya adalah target-an ibadah yang ingin di capai. Misalnya selama Ramadhan mau khatam Al-Quran berapa kali. Selain itu buat juga aktivitas harian yang terperinci dari bangun tidur sampai tidur lagi. Dengan demikian ibadah yang kita lakukan akan lebih efektif dan efisien.

3. Tidak menunda-nunda dan tidak mudah lelah melaksanakan aktivitas yang telah disusun terutama yang menyangkut masalah ibadah. Sekali kita menunda maka akan berdampak pada agenda yang lain, akibatnya banyak agenda kegiatan yang terbengkalai.

4. Lakukan evaluasi harian terhadap kegiatan yang telah dilakukan pada hari itu. Mengevaluasi bisa dilakukan ketika menjelang tidur malam. Dengan mengevaluasi kita bisa tahu sejauh mana target yang telah kita susun tercapai, atau jika ada kegiatan yang tidak terlaksana bisa diganti pada hari yang lain. Dengan demikian kita masih berada pada jalur yang telah direncanakan dan berusaha lebih baik pada hari-hari berikutnya.

5. Mengefisienkan kerja pada siang hari dengan tidak terlalu menguras tenaga karena pada malam harinya kita masih akan melakukan ibadah yang padat seperti shalat Tarawih atau Tahajjud. Kondisi badan yang terlalu lelah gampang sekali dimasuki dan dipengaruhi setan sehingga kita menjadi malas beribadah.

6. Mengurangi atau meniadakan aktivitas yang tidak ada hubungannya dengan Ramadhan, aktivitas yang dapat mengganggu nilai ibadah dan puasa itu sendiri.

7. Menjaga kualitas makanan yang masuk ketika berbuka dan bersahur. Pada saat berbuka, hindari makan terlalu kenyang atau langsung makan “berat”. Lebih baik saat berbuka makan-makanan yang manis karena mudah sekali dicerna tubuh dan cepat menggantikan kalori yang hilang. Dengan langsung makan berat (baca:nasi) saat berbuka, organ pencernaan akan merasa “kaget” dan tidak siap melakukan tugas yang berat setelah seharian istirahat, akibatnya makanan yang kita makan tidak tercerna dan terabsorbsi dengan maksimal. Pada waktu sahur, usahakan makan makanan yang banyak mengandung protein seperti daging. Tidak makan makanan yang mengandung asam karena dapat mempengruhi kondisi asam lambung yang berakibat perut perih, sakit dan mual, terutama bagi penderita maag.

8. Perbanyak silaturahim dengan orang-orang yang dapat menambah keimanan dan meningkatkan kualitas puasa kita.

9. Pada sepuluh hari terakhir, usahakan i’tikaf di masjid, kalau tidak bisa usahakan pada waktu malam hari kita berada di masjid. Dengan i’tikaf lebih mendekatkan diri dengan Allah.

Semoga kita menjadi Alumni Ramadhan yang Teladan, yang memberikan dampak positif mengarungi hidup di 11 bulan lainnya. Amin.

Wassalam